保定零基础舞蹈学员练习压腿三种合理建议姿势

针对初练者，舞蹈压腿的高度别太高，腿抬起后别高于髋关节，双腿之间的角度约为45度为宜。是最健康安全的，是因为这种角度使髋关节在自然的人体生理情况，也较易于达标，不易跌倒和对膝关节造成损害。

完成约三五个月的训练，许多人舞蹈压腿时能轻轻松松抬上90度左右，继续下去，腿还能扳过头上呢。不过和髋关节相等的高度更加安全。

舞蹈压腿别只为高度不为质量！在日常生活中，把腿架到和肩同高甚至于更高，但身子姿势彻底变型，以至于没有了了振压的地步，练后腿拿不下来要煞费苦心的用手搬下来。整句智能原创那样可就有问题啦！整句智能原创因为腿的柔韧度并不是一天两天能练粗来的。整句智能原创特别是成人，舞蹈压腿必定要挑选科学合理的高度，并留意正确的姿态。

3.后压腿
背对着肋木，并腿站立，双手插腰或扶一定高度的东西。右腿支撑，左腿抬起，脚背搁在肋木上，脚面伸直。上体后屈，并做振压拉伸动作。左右腿更替进行。髋部、腰部和颈部能够得到缎炼。
该姿势规定两腿直膝，支撑脚要全脚碰地，脚指头抓地，抬头挺胸，展髋，腰后展。做这一练习时两腿简略弯曲，因而可请小伙伴帮助顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。